Das liebe Wasser: Zwei bis drei Liter sollten wir davon täglich trinken. Das gerät im stressigen Alltag jedoch gerne in Vergessenheit. Gastautor Benjamin hat 5 alltagstaugliche Tipps auf Lager, wie es langfristig klappt.
Du weißt, dass Wassertrinken gesund ist? Du möchtest deinem Körper etwas Gutes tun und jeden Tag genug Wasser trinken, aber weißt nicht, wie du dieses Ziel am besten erreichen sollst?
Vielen von uns geht es so. Während wir anfangs noch voll motiviert sind, gerät das Trinken allmählich wieder in Vergessenheit.
Doch es ist kein Ding der Unmöglichkeit, über den Tag verteilt genug zu trinken. Hier findest du 5 nützliche Tipps, wie du auf längere Sicht täglich ausreichend Wasser trinken kannst.
Viel trinken ist wichtig – das sind die Gründe
Warum eigentlich viel Wasser trinken? Ganz einfach: Unser Organismus besteht größtenteils aus Wasser. Zahlreiche Prozesse im Körper können nur durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr einwandfrei funktionieren:
- Die Verdauung kommt in Schwung
Wenn du viel trinkst, musst du auch häufiger auf die Toilette. Deine Verdauung kommt so ordentlich in Bewegung und unwillkommene Verstopfung hat keine Chance. - Deine Gehirnzellen sind leistungsfähiger
Wenn dein Gehirn mit genug Wasser versorgt wird, kannst du dich besser konzentrieren und fühlst dich weniger müde. - Deine Haut bleibt schön straff
Ja, du hast richtig gelesen! Wasser ist das beste Anti-Aging-Mittel! Falls du hingegen zu wenig trinkst, trocknet deine Haut immer mehr aus – Falten sind vorprogrammiert. - Wasser hilft dir beim Abnehmen
Wasser ist ein echter Appetitzügler. Wenn du viel trinkst, hast du automatisch weniger Hunger. So isst du nicht zu große Mengen und kommst deinem Idealgewicht einen großen Schritt näher. - Die Entgiftung in deinem Körper läuft auf Hochtouren
Vielleicht hast du es schön öfters gehört: Wer erkältet ist, sollte viel trinken! Das stimmt, weil Krankheitserreger mit viel Wasser schneller aus dem Körper gespült werden können.
Tipps um mehr Wasser zu trinken
Jeden Tag verliert unser Körper große Mengen an Wasser – z. B. durch Schwitzen, über den Harn oder auch nachts beim Schlafen. Um die Wasserreserven wieder aufzufüllen, müssen wir täglich genug trinken. Wie du häufiger zum Glas oder zur Flasche Wasser greifst, erfährst du in den folgenden Tipps!
Starte deinen Tag mit Wasser
Hast du gewusst, dass dein Körper nicht nur tagsüber, sondern auch während der Nacht Wasser verliert? Dafür gibt es zwei Gründe: Zum einen gibt die Haut Feuchtigkeit ab und zum anderen ist das Atmen für den Flüssigkeitsverlust verantwortlich. Deshalb tust du gut daran, wenn du diesen Wasserverlust gleich nach dem Aufwachen ausgleichst.
Starte mit einem Glas Wasser in den Tag. Am besten stellst du es dir auf deinen Nachttisch – so kannst du es ganz gemütlich im Bett trinken. Oder du genehmigst dir ein Glas Wasser direkt vor dem Frühstück. Du wirst sehen: Nach einiger Zeit wird das allmorgendliche Wassertrinken zu einer guten Gewohnheit!
Gib dich mit Leitungswasser zufrieden
Es ist natürlich vollkommen verständlich, dass du nicht zum Trinken motiviert bist, wenn die Getränkezubereitung mit einem (größeren) zeitlichen Aufwand verbunden ist. Wenn ich hier aber über Wasser schreibe, dann meine ich auch Wasser! Damit ist auch nicht das Mineralwasser oder Infused Water gemeint, das du erst noch kaufen bzw. vorbereiten musst, sondern einfach nur pures Wasser aus der Leitung – dieses ist schnell in ein Glas oder eine Flasche eingefüllt.
Worauf ich dich jedoch aufmerksam machen möchte: Du solltest unbedingt auf den pH-Wert deines Trinkwassers achten, um den körpereigenen Säure-Basen-Haushalt nicht aus dem Gleichgewicht zu bringen. Der optimale pH-Wert liegt dabei zwischen 7,0 und 8,5. In vielen Städten Deutschlands reichen die Werte von 7,2 bis 8,5
Führe eine To-drink-Liste
Erstellst du To-do-Listen für dein Leben gern? Dann bist du sicher von dem folgenden Tipp begeistert. Um deine tägliche Flüssigkeitszufuhr immer schön im Auge zu behalten, kannst du eine To-drink-Liste anfertigen. Dazu musst du nur 8 Gläser (1 Glas enthält hier 250 ml Wasser) auf einen Zettel malen und sobald du ein Glas Wasser getrunken hast, kannst du eines durchstreichen. Du wirst sehen
Mit einer To-drink-Liste…
- …behältst du den Überblick über deine tägliche Flüssigkeitszufuhr.
- …vergisst du nicht, genügend Wasser zu trinken.
- …ist das Wassertrinken ein Vergnügen
schließlich kann es unglaublich befriedigend sein, ein Glas durchzustreichen und gleichzeitig zu wissen bzw. zu sehen, dass du der empfohlenen täglichen Flüssigkeitsmenge näherkommst.
Und das Beste: Um eine To-drink-Liste anzufertigen, brauchst du keine Trink-Apps oder ähnliches. Ein einfacher Zettel und ein Stift genügen.
Hab Wasser immer griffbereit
Bestimmt kennst du das Sprichwort „Aus den Augen, aus dem Sinn.“ Dieses bringt auch das Problem mit dem Wassertrinken gut auf den Punkt.
Wenn du ohnehin schon dazu neigst, zu wenig zu trinken, tust du dir selbst keinen Gefallen, wenn sämtliche Getränke außer Sichtweite sind. Achte deshalb unbedingt darauf, dass du Wasser immer und überall griffbereit hast.
Am besten platzierst du genügend Trinkvorräte an Orten, an denen du dich häufig aufhältst. Stelle z. B. eine Flasche Wasser direkt neben deinem Bett ab und verstaue eine weitere in deinem Auto. Falls du regelmäßig am Schreibtisch arbeitest, positionierst du dort am besten eine Wasserkaraffe. Auch unterwegs solltest du immer eine Flasche Wasser mit im Gepäck haben. So hast du stets genug Wasser in Reichweite und vergisst nicht mehr darauf, genug davon zu trinken.
Das waren Tipps, wie du täglich genug Wasser trinken kannst. Welche davon findest du am hilfreichsten? Was fällt dir beim Wassertrinken besonders schwer? Schreibe es gerne in die Kommentare.
Euer Benjamin
Gastautor: Benjamin Maywald
Benjamin Maywald ist einer der drei Gründer von Alb Filter, einer Marke für innovative und kompakte Wasserfilter-Systeme. Der studierte Informatiker hat bereits im Alter von 16 Jahren die Bedeutsamkeit von Wasser erkannt und hilft mit Ratgebern im Bereich Wasser & Wasserfilter Menschen damit, sich mit der Thematik auseinanderzusetzen.
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