Rektusdiastase: Erfahrungsbericht “MuTu-System” von Wendy Powell

Das MUTU-System von Wendy Powell ist speziell für Frauen mit einer Rektusdiastase und anderen Beckenboden-Dysfunktionen konzipiert. Es verspricht eine deutliche physische und optische Verbesserung der Diastase sowie ein besseres Köpergefühl.

Nach meiner zweiten Schwangerschaft fühlte ich mich sehr unwohl in meinem Körper. Aufgrund der vorliegenden Rektusdiastase und des damit verbundenen nach vorne gewölbten Bauches, fühlte ich mich unförmig und hässlich.

Ein paar unbedachte Kommentare von Freunden und Verwandten taten ihr übriges – ich wollte meinen alten Körper wieder zurück. Wenigstens fast.

Daher suchte ich nach einer Trainingsmöglichkeit, die genau dieses Problem des nicht verschwinden wollenden Babybauchs anspricht. Zuerst versuchte ich das Programm von “Pilates fuer junge Mütter – Diastase” von Gymondo >. Nachdem mir dies jedoch einfach nicht weitreichend genug war, versuchte ich mein Glück mit dem MuTu-System.

Das MuTu-System

Das MuTu-System* ist ein Rückbildungs- und Fitnessprogramm, das speziell auf die Bedürfnisse und Anforderungen von Müttern ausgerichtet ist.

Oder besser gesagt, ein Programm, dass sich vor allem auf die Problemzonen von Frauen nach einer Geburt konzentriert. Im Wesentlichen bedeutet dies die Stärkung des Beckenbodens und die Behebung von Dysfunktionen wie der Belastungsinkontinenz, der Schließung eines vorliegenden Diastase-Spalts und die Kräftigung der Körpermitte.

Das zusätzliche angebotene Fitnessmodul hilft dir darüber hinaus mit geeigneten Workouts und Ernährungstipps beim Gewichtsverlust.

How to get startet: das Organisatorische

Das MuTu-System kannst du ganz bequem zu Hause absolvieren. Mit dem Kauf des Programms für aktuell 99 Dollar bekommst du für 12 Monate Zugang zum Portal, wo du alle Workouts streamen kannst.

Das Programm erstreckt sich insgesamt über zwölf Wochen, wobei die zeitliche Komponente nicht führend ist. Abhängig von deinem Fortschritt und Wohlbefinden kann es auch länger dauern, das Programm zu durchlaufen.

Das Credo: Mach dir keinen Stress

MuTu möchte in keinem Teilbereich des Programms Druck aufbauen. Sei es bei den Übungen, der Ernährung oder in puncto Durchhaltevermögen – tu, was dir guttut, ist die Devise. Und wenn du mal keine Zeit oder Lust hast, dann mach ein anderes Mal weiter.

Keine schlechte Strategie, wo doch bei allen anderen Fitnessprogrammen das „Überwinden des inneren Schweinehundes” und das Durchhaltevermögen ein wichtiges Thema sind. So werden wir bei normalen Fitnessportalen auch gerne per E-Mail oder SMS daran erinnert, dass am nächsten Tag das neue Workout ansteht oder ein anderes nicht gemacht wurde.

Einführung ins Programm

Das Online-Portal des MuTu-Programms ist sehr übersichtlich und selbsterklärend aufgebaut. Du wirst Schritt für Schritt durch die Einführung und die Workouts geführt. Bevor du mit dem Training überhaupt anfängst, werden dir in einem Motivationsvideo Hintergrund, Zielsetzung und Aufbau des Programms erklärt.

Grundlage von MuTu sind dabei die vier Bausteine: richtiges Laufen, tägliche Beckenbodenstärkung, intensive Workouts und gesunde Ernährung.

Darüber hinaus werden dir in kleinen Videos, den sogenannten Science Classes, medizinische Hintergründe und Wirkungszusammenhänge von Beckenbodendysfunktionen erklärt – und auf welche Weise das Programm die Behebung dieser angeht.

Während der Trainingseinheiten kommen ein Elastikband, ein kleiner Pilatesball und verschiedene Gewichte zum Einsatz. Ich habe mir ein Set Fitnessbänder und ein paar kleine Kurzhanteln gekauft. Vor den Workouts werden dir aber auch adäquate, in jedem Haushalt zu findende Alternativen empfohlen: zum Beispiel ein Handtuch, ein Kissen oder ein kleiner Spielball. Du kannst also auch erst einmal Fitnessequipment starten.

Lesetipp: Die besten Fitnesstools für zu Hause >

Die vier Bausteine von MuTu

Ganz ehrlich, die Bausteine “richtiges Laufen” und “gesundes Essen” habe ich mehr oder weniger weggelassen. Jeden Tag gelaufen bin ich natürlich schon. Wer tut das nicht, mit Baby und/oder Kleinkind daheim? MuTu empfiehlt jedoch zügiges Schreiten mit flachen Schuhen, optimalerweise mit Barfußschuhen. Bei mir war das mehr ein Mit-dem-Kinderwagen-und-Baby-im-Tragetuch-zum-Spielplatz-Laufen. Alles andere passte einfach nicht mehr in meinen Tag.

Und das Thema gesundes Essen? MuTu empfiehlt die Ernährung nach der Paleo-Diät, bei der man im Wesentlichen auf industriell verarbeitete Lebensmittel verzichtet. Außerdem ist alles verboten, was Spaß macht, also Junk Food, Zucker, Koffein, Alkohol und natürlich Kohlenhydrate. Auf den Speiseplan gehören nur noch Früchte, Gemüse, Nüsse sowie Bio-Fleisch und -Fisch. Für mich ist das nichts. Nicht, dass ich keine Früchte mag, aber ohne Schokolade und Kaffee überstehe ich keinen Tag…

Lesetipp: Ernährung umstellen – so klappt es endlich langfristig >

Die täglichen Beckenbodenübungen sowie die intensiven Workouts haben mich dagegen überzeugt. Zunächst hatte ich bei den Tagesübungen Bedenken, ob diese leichten Kraft- und Dehnungsübungen etwas bewirken. Als richtig anstrengend empfand ich sie nicht. Jedoch bereits am vierten Tag machten sich an den ersten Stellen Muskelkater bemerkbar. Daraufhin dennoch die Übungen zu absolvieren, war schon eine kleine Überwindung.

Richtig überrascht hatten mich die in Woche Drei startenden Intensiv-Workouts. Nach meiner Gymondo-Erfahrung und den bisherigen MuTu-Bestandteilen ging ich davon aus, dabei nicht einmal ins Schwitzen zu kommen. Dass ich während dem ersten Workout fast kollabiere, hätte ich sicherlich nicht erwartet. Vielleicht war auch gerade die Erwartungshaltung das Problem. Alle Workouts sind 20 Minuten energetisches Intervalltraining. Danach spürst du, was du getan hast!

Der Trainingsplan

Das Programm beinhaltet einen Trainingsplan für zwölf Wochen, wobei diese zwölf Wochen wiederum in vier Phasen untergliedert sind. Zur nächsten Phase solltest du immer erst dann wechseln, wenn du dich bereit und fit genug fühlst. Dementsprechend kann die Absolvierung des Programms auch deutlich länger dauern.

Die Wochenpläne bauen aufeinander auf, die Intensität des Trainings nimmt dabei über die Wochen zu. Die Wochenpläne selbst sind ähnlich aufgebaut mit Beckenbodenübungen, Workouts, Tipps zum richtigen Laufen oder der Ernährung. Überfordert mit ständig wechselnden Übungen wird man allerdings nicht.  Insgesamt gibt es  jeweils vier verschiedene Beckenbodenübungspläne und Workouts, die sich im späteren Programmverlauf abwechseln.

Fazit

Das MuTu-System ist eine super Kombi aus Rückbildung und Fitness/ Abnehmen. Das Programm gibt es zwar nur in der Originalsprache Englisch, ich hatte jedoch keine Probleme, den Übungen zu folgen.

Nach ein paar Wochen war mein Schwangerschaftsbauch schon deutlich weniger geworden. Viel wichtiger aber war, dass ich mich wieder wohler in meinem Körper fühlte: fitter, sportlicher, straffer, sexy.

Wenn du keinerlei Beckenbodenprobleme hast und keine Diastase vorliegt, kannst du das gleiche Ergebnis sicherlich auch mit einem normalen Training erreichen. Wenn du allerdings, wie ich, an einer aus Schwangerschaft und Geburt resultierenden Dysfunktion leidest, ist MuTu die bessere Wahl. Hier wird an genau diesen Schwächen gearbeitet – fokussiert und zielgerichtet.

Du willst mehr erfahren? Hier kannst du dir das MuTu-System selbst ansehen.

Silvia

PS: Leider war der flache Bauch durch das Programm bei mir nicht nachhaltig. Hörte ich mit den Übungen auf, war der Bauch auch wieder da. Letztendlich entschied ich mich deshalb die Rektusdiastase operativ zu korrigieren >.

Bildquelle: pixabay

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